喫煙は体に悪影響です。

健康に気を使ってスポーツをするのに、タバコを吸ってはむしろ足を引っ張ってしまいます。

禁煙と向き合っていきましょう！

 

• 有酸素能力が低下する

 

 

タバコの煙は約200種類の有害物質で、約60種類は正常な細胞をガンに変えてしまう発がん性物質を含みます。

 

タバコの煙を肺に取り入れてしまうと体に酸素を送る働きの肺胞を破壊して、持久力の低下をもたらします。

その煙が肺に蓄積していくと炎症を引き起こしてしまいます。

そして、ほぼ確実に喫煙者は酸素を体に取り込む機能が悪化します。

破壊された肺胞は再生しないので、失うだけになり損しかしません。

酸素がうまく循環しなくなるので、激しい運動が難しくなるでしょう。

心臓に大きな負担がかかることで、息切れや動悸が激しくなり、すぐ苦しくなってしまいます。

タバコを吸い続け、症状がどんどん悪化していくと激しい運動はもちろんできません。

普段の生活にも悪影響を及ぼし、終いには酸素吸入をして過ごさなければならなくなります。

 

運動するうえで酸素を体に循環させる機能はとても大切です。

有酸素運動は字のごとく酸素を多く使います。

タバコに含まれる有害物質はスポーツだけでなく生きていくうえで必要な呼吸器官も壊してしまうので、普段から吸わないことをおすすめします。

特に未成年からの喫煙は、健康への悪影響が大きいので気をつけましょう。

 

• 瞬発力と筋力にも悪影響が

 

ニコチンという成分がタバコには含まれています。

その成分は興奮作用があり、脳や神経に影響します。

タバコを吸った際に快楽や爽快感があり、覚せい剤のような気分になるので、やめられなくなります。

ニコチンを繰り返し吸い続けると、神経をずっと刺激することになり、ニコチン依存症になってしまいます。

 

筋力トレーニングに必要なたんぱく質をニコチンは消費します。

ニコチンが能力や瞬発力を低下させるのです。

体を動かそうとしても喫煙で体力を奪ってしまっては意味がありません。

 

タバコを吸うと食欲低下にもつながり、大事な栄養補給もできなくなります。

脳の神経には報酬系という嬉しいときに働く回路があります。

タバコをを吸うとその回路が活性化し、スッキリとした気持ちにしてくれます。

聞こえはいいですが身体的には有害物質でしかありません。

ニコチンに慣れていった脳は働きが悪くなり、イライラ感なども引き起こし、やがて身体的依存になります。

タバコに依存していては、いつまでたってもいい筋肉に成長できませんよ。

 

• 回復力が遅れるように

 

 

トレーニングで使った筋肉は、すぐ回復しなければ疲れを残してしまいます。

しかし、喫煙すると通常よりも回復に時間がかかります。

疲れが取れにくい体に変わってしまうのです。

 

回復力の低下は、怪我や風邪の治りにも関わってきます。

怪我はスポーツをする人には特に起こりうる事態ですよね。

治りが遅くなってしまっては集中して練習もできなくなってしまいます。

 

喫煙によりビタミンCも消費されますので、運動に必要なアミノ酸を作り出すのが遅れます。

アミノ酸は骨の主成分であるコラーゲンに変換します。

ですから、アミノ酸が不足すると骨折しやすくなり、トレーニングもできなくなるという悪循環が生じます。

コラーゲンが不足すると、肌荒れにもなりやすくなるので女性は特に気をつけましょう。

 

運動で疲労して回復することの繰り返しで、強い筋肉が作られるのです。

トレーニングで鍛えた後、回復をしなければ強く頑丈な筋肉には成長しません。

 

脳が一時的な回復をしても、体の疲れを取らなくては今後のトレーニングにも支障をきたします。きちんと睡眠を取って、疲労を回復することが、スポーツをするうえで欠かせません。

 

• 正しく禁煙するためには

 

健康に悪いのは当たり前ですが、スポーツにおいてもデメリットしかありません。

正しい禁煙方法でしっかりとタバコを吸わないようにしましょう。

 

◎日にちを決めて禁煙

• 誕生日や子供が生まれる日など、大切な日に決めるのがいいですよ。

◎3〜7日の禁断症状はイメージしておく

• すごい吸いたくなると思いますが、「こうなるよな」と覚悟しておきましょう。

◎喫煙したくなるような生活を変える

• 飲酒やコーヒーはなるべく飲まない
• 食後はゆっくりするのではなく歯を磨く
• 朝の一服を洗顔や朝食作りに変える

◎吸える環境をなくす

• タバコに必要なもの（灰皿・タバコ・ライター）を捨てる
• 喫煙所の近くに行かず、喫煙者に誘われても断る

◎タバコの代わりを見つけよう

• 歯磨きや深呼吸で紛らわす
• スポーツをする

◎どうしても自分じゃできない！

• 禁煙外来に行きましょう。

 

他にも口がさみしくなるから飴をずっと舐めて禁煙を頑張っている人もいましたよ。

自分のできるやり方を見つけて続けていきましょう。

正しく禁煙をして健康を手に入れましょう！

 

 

いかがでしたか？

タバコは健康にも悪影響を与えます。

一時的な快楽より禁煙をして元気にスポーツを楽しみましょう！